Shop thời trang Nhật Phát giới thiệu cùng chị em một số điểm cần lưu khi sinh hoạt hàng ngày để giảm mỡ bụng mà tăng cường thêm sức khỏe:
1. Ăn nhiều chất sơ:
Những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có thể kể đến như: các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, cà rốt, bơ, táo… Chất xơ hòa tan tạo cảm giác no lâu hơn, giúp giảm sự thèm ăn và từ đó có thể kiểm soát được thức ăn vào cơ thể, kiểm soát cân nặng.
2. Hạn chế ăn thực phẩm có chứa chất béo
Các chất béo dư thừa này sẽ tích tụ và làm gia tăng mỡ bụng một cách nhanh chóng. Để tránh tình trạng này, chị em nên tránh xa chất béo chuyển hóa như các loại bánh quy ngọt, bánh quy giòn, bơ thực vật, khoai tây chiên…
3. Nói không với rượu bia
Với những người lười vận động và không có chế độ ăn uống phù hợp, khi uống nhiều rượu bia sẽ khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Ngoài ra rượu bia nó còn mang đến một số bệnh như: sơ gan, máu nhiễm mỡ,…
4. Sử dụng thực phẩm nhiều protein
Protein dồi dào trong các thực phẩm như thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt hoặc đậu và một số loại rau quả như chuối, súp lơ xanh…
Protein là một chất không thể thiếu trong việc giảm mỡ bụng và quản lý cân nặng. Chế độ ăn giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều, giúp cơ thể tăng tỷ lệ chuyển hóa, bảo tồn khối cơ.
5. Quản lý tốt stress
Stress có thể khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng. Stress làm tăng chất cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đầy lưu trữ mỡ bụng.
Để giảm stress bạn có thể thử yoga, thiền định, cân bằng cuộc sống bằng cách sắp xếp thời gian để giải trí.
6. Tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều đường
Đường cũng tạo nên kích thích sinh hóa mạnh làm bạn ăn nhiều hơn đồng thời ít đốt cháy năng lượng, trở nên béo hơn.
7. Tập thể dục đúng cách và đều đặn
Tập thể dục đúng cách tăng cường sức khỏe và đót cháy mỡ trong cơ thể làm cho tinh thần thoải mái. Chị em nào có mỡ bụng phải tập thêm bài thể dục vận động giảm mỡ bụng.
8. Uống trà xanh
Trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất và có thể làm giảm mỡ bụng. Hiệu quả của trà xanh sẽ được tăng cường nếu bạn kết hợp với tập thể dục.
9. Phải ăn đầy đủ, không bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng sẽ khiến chị em thèm ăn đồ béo và ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày, lượng mỡ bụng sẽ tăng lên đáng kể nếu tình trạng này kéo dài.
Một số gợi ý bữa sáng cho người giảm cân, giảm mỡ bụng: trứng, chuối, yến mạch, ngũ cốc…
Shop thời trang đã tâm sự với chị em 09 cách sinh hoạt hàng ngày để giảm mỡ bụng. Chị em lên lịch tập và ăn ướng theo gợi ý nhé.
0 Nhận xét